20.5.2009 připravujeme dva usilovné mapové tréninky. Přihlášky u Michala Smoly.{mos_sb_discuss:5}
Začínáme dopoledne v 9:30 výběhy a seběhy na mapě Spletený vrch. Trénink sestává ze tří intervalů oddělených meziklusy. V rámci každého intervalu je snahou vyběhnout co nejrychleji po linii na kopec, okamžitě pokračovat dolů a bezchybně najít kontrolní stanoviště. Výběhy s parametry 1000/200 metrů se dají zvládnout za 9 minut. Seběhy se zhruba čtyřmi kontrolami by neměly trvat déle než minut 5. Suma sumárum 42 poctivých minut. Smyslem tréninku je rozvoj hrubé síly v kombinaci s udržením orientačního vědomí. Čili nepropadnout na vrcholu glykemickému amoku. Samozřejmě lze některé intervaly vynechat. Také by bylo možno kontroly nechat na místě do odpoledne. Příklad minulé seance tohoto typu je zde.
Odpoledne v 16:00 následují 4 osmiminutové stíhací intervaly middlového typu na mapě této nebo této, opět s meziklusy. První běžec si vždy vylicituje náskok, který mu postačí k postavení přibližně pěti fáborů na kramlících tak, aby nebyl dostižen. Podle typu terénu a soupeřů obvykle vystartuje 2 až 4 minuty před druhým. Čas investuje do správného umístění kontrol, nikoliv do zvýšení svého náskoku. Ostatní vybíhají rychle za sebou. Poslední vybíhající fábory sbírá. Na další úsek se pořadí běžců vymění. Trénink je vhodný pro čtveřice vyrovnanývh závodníků. Jeho smyslem je zavržení risku coby legitimní orientační techniky. Dálším přínosem je pak uvědomění si rychlosti, respektive pomalosti plynutí času při přesné práci s mapou a z toho pramenící získání jistoty a sebedůvěry. Příklady minulých akcí nejdete zde a zde.
Přihlášky telefonem nebo poštou u Michala Smoly.
